これは大丈夫？妊婦中の食べ物３

Q３積極的に取りたい栄養素は？

A 葉酸、ビタミンDは多めに取りましょう

妊娠中、積極的に取ってほしい栄養素は、赤ちゃんの心身の成長や発達に不可欠な葉酸を、カルシウム、鉄、ミネラル、ビタミン類です。特に、ほうれん草、小松菜などに多く含まれている葉酸を、妊娠初期に十分取ることができないと、赤ちゃんが神経管閉鎖障害（脳や脊椎の成長障害）になるリスクがあります。「日本人の食事摂取基準」（厚生労働省）によると、20代〜40代の女性の推定平均必要量は1日200μg※ですが、妊娠中は２倍の400μgを摂取する必要があるとされています。ただい過剰摂取も禁物なので、1日１０００μgを超えないようにしてください。
また、日光浴や魚、きのこ類の摂取によって合成されるビタミンDを始め、ナッツ類に多いビタミンE、ビタミンB1、B2、B6、B12、鉄も、妊娠中は通常より多めに取ったほうがよい栄養素です。カルシウムの必要量は妊娠前と同じですが、不足している人が多いので、乳製品、エビ、油揚げ、小松菜などカルシウムを多く含んだ食品を積極的に取りましょう。